熬夜成瘾？4个小技巧帮你改掉熬夜习惯！

早在2007年，国际癌症研究机构就已把熬夜倒班，定义为2A类致癌因素。

比如有项研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。

另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

如何才能改掉晚睡的习惯？

1、利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

比如晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，开始尝试入睡。

2、睡前不要吃太多东西

在睡前如果吃得很饱，其实这不利于睡眠，如果晚上实在是饿了，可以吃一点水果或者喝一杯牛奶。

3、营造舒适环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉或者把床头灯调暗，营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

4、及时转移注意力

很多时候我们明知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来。

这个时候去一趟厕所或者喝杯水，都能打破这种惯性，把我们的注意力转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。

不过，对于比较严重的失眠，建议去专科医院进行诊断，实施药物治疗。

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